mężczyzna siedzący w ciemnym pokoju i przeglądający tablet

14.07.2021

97%  Polaków powyżej 15 roku życia deklaruje korzystanie z telefonu komórkowego. Coraz więcej uczniów korzysta z Internetu przez telefon dłużej niż 3 godziny dziennie. Ponad 60% osób w wieku 15-35 lat ma telefon cały czas przy sobie w ciągu dnia, a blisko 82% nie rozstaje się z nim również w sypialni. Uzależnienie od telefonu komórkowego to potrzeba ciągłego korzystania z niego pomimo negatywnego wpływu na różne sfery życia m.in. rodzinną, zawodową, naukę, zdrowie, czas wolny. Współczesne telefony, oprócz możliwości wykonywania połączeń, kryją w sobie nieprzebrane możliwości, funkcje m.in. Internet, aparat, odtwarzacz muzyki, latarkę, nawigację, media społecznościowe, co sprawia wiele spraw dzięki korzystaniu z telefonu staje się łatwiejsze i wygodniejsze w realizacji. Charakterystycznym sygnałem uzależnienia od telefonu jest nadmierna ilość czasu spędzanego przed ekranem.

 

Rodzaje uzależnienia od telefonu:

  • Fonoholizm – uzależnienie od telefonu komórkowego;
  • Nomofobia (ang. no-mobile phobia) – lęk przed brakiem telefonu;
  • Phubbing (ang. phone, snubbing) – skupienie uwagi na telefonie kosztem komunikacji interpersonalnej

 

Objawy uzależnienia od telefonu:

  • Stale trzymasz telefon w dłoni lub blisko siebie.
  • Odczuwasz niepokój, gdy nie masz go przy sobie.
  • Notorycznie sprawdzasz powiadomienia, SMS-y, e-maile itd;
  • Wydaje Ci się, że słyszysz dzwonek telefonu lub czujesz jego wibracje, mimo że nikt do Ciebie nie dzwoni, nie pisze;
  • Masz wrażenie, że coś Cię omija jeśli nie przejrzysz mediów społecznościowych lub nie sprawdzisz informacji w telefonie;
  • W przypadku braku wiadomości masz poczucie osamotnienia;
  • Korzystasz z telefonu mimo świadomości negatywnych skutków takich jak: brak snu, zmęczenie, ograniczenie kontaktów z bliskimi;
  • Czas spędzany na rozmowach telefonicznych i w mediach społecznościowych jest coraz dłuższy;
  • Nie udaje Ci się ograniczyć lub zaprzestać używania telefonu, jesteś zagubiony lub poirytowany, gdy ktoś Cię o to prosi;
  • Zaniedbujesz inne aktywności, dotychczasowe zainteresowania, kontakty bezpośrednie z ludźmi na rzecz korzystania z telefonu.

 

Czynniki ryzyka:

  • Nuda, brak hobby;
  • Brak ustalonych zasad korzystania z telefonu komórkowego;
  • Trudna sytuacja w pracy, szkole, konflikty rodzinne;
  • Trudne relacje społeczne (brak akceptacji, nieśmiałość, samotność);
  • Posiadanie kont na kilku portalach społecznościowych.

 

Skutki uzależnienia:

  • Fizyczne – kłopoty ze wzrokiem, niewyspanie, zmęczenie, rozkojarzenie, brak koncentracji, bóle ramion, przedramion, nadgarstków i dłoni;
  • Społeczne – ograniczenie kontaktów interpersonalnych, zaniedbywanie obowiązków (rodzinnych, szkolnych, zawodowych), gorsze wyniki w nauce, mniejsza wydajność w pracy;
  • Psychiczne – stany lękowe charakterystyczne dla syndromu odstawienia: depresja, agresja słowna i fizyczna, utrata poczucia wpływu na dziejące się wydarzenia, apatia.

 

Profilaktyka:

Nie każdy użytkownik telefonu komórkowego jest lub będzie uzależniony. Można tego uniknąć, korzystając z telefonu komórkowego w sposób świadomy:

  • Postaraj się odłączyć lub ograniczyć korzystanie z portali społecznościowych;
  • Nie korzystaj z mediów społecznościowych przed snem czy w trakcie posiłku;
  • Nawiązuj relacje w świecie rzeczywistym;
  • Podczas spotkań skupiaj swoją uwagę na rozmówcy, odłóż i wycisz telefon;
  • Spróbuj nie sięgać po telefon, jeśli jesteś zmęczony czy znudzony.
  • Znajdź hobby;
  • Spędzaj czas wolny aktywnie (wyjdź na spacer, rower, poćwicz itp.)

 

Pamiętaj, korzystanie z telefonu komórkowego nie jest problemem – to małe urządzenie ułatwia życie. Jednak zbyt częste i intensywne korzystanie z niego może prowadzić do uzależnienia się. Używanie telefonu w niektórych sytuacjach zagraża zdrowiu i życiu np. przez kierowców czy przechodniów.

Jeżeli więc zauważysz objawy uzależnienia od smartfonu u siebie lub bliskich możesz uzyskać bezpłatną anonimową poradę i pomoc specjalistów:

  • 116 111 – Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, czynny całą dobę.
  • 800 100 100 Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawach bezpieczeństwa dzieci, pon. – pt. 12:00 – 15:00
  • 801 889 880   Telefon zaufania – uzależnienia behawioralne, pon. – niedz. 17:00 – 22:00

Aktualności

zobacz więcej aktualności
KOMUNIKAT MAŁOPOLSKIEGO WOJEWÓDZKIEGO LEKARZA WETERYNARII Komunikat Małopolskiego Wojewódzkiego Lekarza Weterynarii

08.10.2025

Komunikat Małopolskiego Wojewódzkiego Lekarza Weterynarii

czytaj dalej o Komunikat Małopolskiego Wojewódzkiego Lekarza Weterynarii
informacja o projekcie „Rodziny w Centrum Zdrowia Psychicznego” Bezpłatne wsparcie dla osób z doświadczeniem kryzysu psychicznego i ich bliskich

06.10.2025

Bezpłatne wsparcie dla osób z doświadczeniem kryzysu psychicznego i ich bliskich

„Rodziny w Centrum Zdrowia Psychicznego” Bezpłatne wsparcie dla osób z doświadczeniem kryzysu psychicznego i ich bliskich Stowarzyszenie Rodzin „Zdrowie Psychiczne” zaprasza do udziału w projekcie: • osoby dorosłe (18+), które doświadczają zaburzeń psychicznych, • rodziny i opiekunów osób chorujących psychicznie. Warunkiem uczestnictwa jest zamieszkiwanie, praca lub nauka na terenie jednego z powiatów: krakowskiego, limanowskiego lub […]

czytaj dalej o Bezpłatne wsparcie dla osób z doświadczeniem kryzysu psychicznego i ich bliskich
Nominacja_Przychodnia_Gabinet_ Hipokrates 2025 Nominacja w Plebiscycie Medycznym Hipokrates 2025 w kategorii Przychodnia/Gabinet Roku.

10.09.2025

Nominacja w Plebiscycie Medycznym Hipokrates 2025 w kategorii Przychodnia/Gabinet Roku.

Wielka radość i zaszczyt! Nasz SPZOZ  w Skale został nominowany w prestiżowym Plebiscycie Medycznym Hipokrates 2025 w kategorii Przychodnia/Gabinet Roku. To dla nas ogromne wyróżnienie – świadczymy usługi medyczne na najwyższym poziomie, w wyremontowanych i nowoczesnych przychodniach, gdzie komfort i bezpieczeństwo Pacjentów są zawsze priorytetem. Nie zapominamy również o naszych filiach – Rehabilitacji oraz Ośrodku Zdrowia w Cianowicach […]

czytaj dalej o Nominacja w Plebiscycie Medycznym Hipokrates 2025 w kategorii Przychodnia/Gabinet Roku.
Badania mammograficzne – 02.10.2025

08.09.2025

Badania mammograficzne – 02.10.2025

czytaj dalej o Badania mammograficzne – 02.10.2025